9 Cara Agar Tubuh Selalu Bugar & Bersemangat
Menjaga kebugaran tubuh adahal hal yang harus dilakukan. Untuk menyelesaikan aktivitas padat sehari-hari maka diperlukan kondisi tubuh yang bugar.
Kondisi tubuh yang bugar memicu rasa semangat dan juga membuat aktivitas yang sedang dilakukan terasa menyenangkan.
Ilustrasi Selalu Bugar dan Bersemangat | Photo credit:
Berikut beberapa tips menjaga kebugaran tubuh:
1. Jam Tidur yang Teratur
Istirahat lah yang cukup, hindari jam tidur yang tidak teratur setiap harinya. Sangat bagus jika Anda membiasakan tidur jam 9 malam.
Dengan tidur yang cukup, sangat berguna untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran sehingga kembali fresh saat pagi hari.
Istirahat akan meregangkan kembali otot-otot yang kaku setelah seharian bekerja.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih akan membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi fresh.
Hindari dehidrasi (kondisi tubuh kekurangan cairan) karena menyebabkan tubuh lemas, tidak bugar, kepala pusing, pikiran kusut, hingga beresiko pada kerusakan ginjal.
Dengan minum air putih yang cukup membuat jiwa bersemangat, tubuh terjaga kebugarannya (fit), dan meningkatkan konsentrasi.
3. Olahraga
Jika ingin tubuh selalu fit maka jangan malas berolahraga. Usahakan meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga.
Lakukan olahraga pagi, tidak perlu lama-lama, sekitar 15-20 menit saja sudah mencukupi. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu jogging, jalan cepat, bersepeda, sprint, skipping, sit up, push up, pull up, dll.
Olahraga melancarkan aliran darah dan mengoptimalkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh, selain juga pastinya membuat tubuh sehat dan jiwa selalu bersemangat.
4. Sarapan
Biasakan sarapan pagi agar Anda kuat dalam menjalani pekerjaan padat seharian. Sarapan akan membuat Anda berenergi dan berstamina.
Adapun malas sarapan menyebabkan tubuh menjadi lemas, konsentrasi rendah dan tubuh mudah letih saat pagi hari.
Secara umum, baik itu saat pagi, siang maupun sore hari, konsumilah makanan bergizi termasuk sayuran segar dan buah-buahan.
5. Kurangi Begadang
Kurangi sebisa mungkin begadang. Kalau tidak terpaksa maka jangan begadang.
Kebiasaan begadang akan membuat tubuh merasa lesu dan lemas saat pagi hari, hal ini tentunya berdampak buruk pada kesehatan dan produktivitas Anda.
Bahkan terlalu sering begadang menyebabkan resiko penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung.
6. Hindari Tidur Sore
Tidur sore hendaknya tidak dilakukan. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa kebiasaan yang buruk yaitu tidur pagi dan sore hari.
Jika Anda merasa lelah saat tengah hari, maka pilihlah untuk melakukan tidur siang. Tidur siang diperbolehkan.
Manfaat tidur siang (selama 30-60 menit) yaitu mengoptimalkan kembali energi tubuh untuk aktivitas di sisa hari.
Hindari tidur sore karena dampak buruknya membuat Anda susah tidur malam, membuat otot terasa kaku, hingga memicu tingginya kadar LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh.
7. Jangan Makan Berlebihan
Jagalah porsi makan, hindari makan terlalu sedikit ataupun berlebihan. Terlalu banyak makan memicu rasa kantuk dan menurunkan tingkat kebugaran tubuh.
Selain itu makan berlebihan juga dapat membahayakan kesehatan.
8. Hindari Junk Food
Hindari kebiasaan mengonsumsi junk foot, makanan instan (cepat saji) dan semacamnya.
Pada dasarnya Anda boleh sesekali makan junk food. Tapi jika terlalu sering makan junk food menyebabkan kolesterol naik, timbunan lemak dalam tubuh, hipertensi dan tubuh tidak bugar.
9. Refreshing
Refreshing (jalan-jalan) diperlukan, lakukanlah setiap akhir pekan atau setidaknya dua kali dalam sebulan.
Berwisata atau refreshing bermanfaat untuk mengistirahatkan pkiran yang jenuh dan mengembalikan rasa semangat.
Anda bisa tamasya ke pegunungan, pantai, dll. Usahakan bentuk tamasya yang dilakukan melibatkan aktivitas fisik. Sehingga selain menyenangkan juga membuat tubuh sehat dan bugar.
Kondisi tubuh yang bugar memicu rasa semangat dan juga membuat aktivitas yang sedang dilakukan terasa menyenangkan.
Berikut beberapa tips menjaga kebugaran tubuh:
1. Jam Tidur yang Teratur
Istirahat lah yang cukup, hindari jam tidur yang tidak teratur setiap harinya. Sangat bagus jika Anda membiasakan tidur jam 9 malam.
Dengan tidur yang cukup, sangat berguna untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran sehingga kembali fresh saat pagi hari.
Istirahat akan meregangkan kembali otot-otot yang kaku setelah seharian bekerja.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih akan membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi fresh.
Hindari dehidrasi (kondisi tubuh kekurangan cairan) karena menyebabkan tubuh lemas, tidak bugar, kepala pusing, pikiran kusut, hingga beresiko pada kerusakan ginjal.
Dengan minum air putih yang cukup membuat jiwa bersemangat, tubuh terjaga kebugarannya (fit), dan meningkatkan konsentrasi.
3. Olahraga
Jika ingin tubuh selalu fit maka jangan malas berolahraga. Usahakan meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga.
Lakukan olahraga pagi, tidak perlu lama-lama, sekitar 15-20 menit saja sudah mencukupi. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu jogging, jalan cepat, bersepeda, sprint, skipping, sit up, push up, pull up, dll.
Olahraga melancarkan aliran darah dan mengoptimalkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh, selain juga pastinya membuat tubuh sehat dan jiwa selalu bersemangat.
4. Sarapan
Biasakan sarapan pagi agar Anda kuat dalam menjalani pekerjaan padat seharian. Sarapan akan membuat Anda berenergi dan berstamina.
Adapun malas sarapan menyebabkan tubuh menjadi lemas, konsentrasi rendah dan tubuh mudah letih saat pagi hari.
Secara umum, baik itu saat pagi, siang maupun sore hari, konsumilah makanan bergizi termasuk sayuran segar dan buah-buahan.
5. Kurangi Begadang
Kurangi sebisa mungkin begadang. Kalau tidak terpaksa maka jangan begadang.
Kebiasaan begadang akan membuat tubuh merasa lesu dan lemas saat pagi hari, hal ini tentunya berdampak buruk pada kesehatan dan produktivitas Anda.
Bahkan terlalu sering begadang menyebabkan resiko penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung.
6. Hindari Tidur Sore
Tidur sore hendaknya tidak dilakukan. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa kebiasaan yang buruk yaitu tidur pagi dan sore hari.
Jika Anda merasa lelah saat tengah hari, maka pilihlah untuk melakukan tidur siang. Tidur siang diperbolehkan.
Manfaat tidur siang (selama 30-60 menit) yaitu mengoptimalkan kembali energi tubuh untuk aktivitas di sisa hari.
Hindari tidur sore karena dampak buruknya membuat Anda susah tidur malam, membuat otot terasa kaku, hingga memicu tingginya kadar LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh.
7. Jangan Makan Berlebihan
Jagalah porsi makan, hindari makan terlalu sedikit ataupun berlebihan. Terlalu banyak makan memicu rasa kantuk dan menurunkan tingkat kebugaran tubuh.
Selain itu makan berlebihan juga dapat membahayakan kesehatan.
8. Hindari Junk Food
Hindari kebiasaan mengonsumsi junk foot, makanan instan (cepat saji) dan semacamnya.
Pada dasarnya Anda boleh sesekali makan junk food. Tapi jika terlalu sering makan junk food menyebabkan kolesterol naik, timbunan lemak dalam tubuh, hipertensi dan tubuh tidak bugar.
9. Refreshing
Refreshing (jalan-jalan) diperlukan, lakukanlah setiap akhir pekan atau setidaknya dua kali dalam sebulan.
Berwisata atau refreshing bermanfaat untuk mengistirahatkan pkiran yang jenuh dan mengembalikan rasa semangat.
Anda bisa tamasya ke pegunungan, pantai, dll. Usahakan bentuk tamasya yang dilakukan melibatkan aktivitas fisik. Sehingga selain menyenangkan juga membuat tubuh sehat dan bugar.
Post a Comment for "9 Cara Agar Tubuh Selalu Bugar & Bersemangat"